Когда вы находитесь в психотерапии и у вас идет проработка глубинного запросы или психотравмы, то вы можете наблюдать за собой «откаты».

Откаты в психотерапии – это возвращение к прежнему состоянию.

Скажем сразу: без отката нет прогресса. Ваша психика привыкла действовать определенным образом и под воздействием травмы вы так или иначе можете возвращаться к привычным, сформированным годами, поведенческим привычкам и эмоциональным реакциям.

Чаще всего эмоциональный регресс и откаты происходят во время проработки глубинных травм. В таком случае психотерапия будет длиться достаточно долгое время.

• Признание.

Признайтесь себе, что сейчас вы находитесь в эмоциональной регрессии. Сейчас вы снова чувствуете себя беспомощным, безнадежным и в опасности. Ровно тоже самое вы переживали в тот период, когда была сформирована психотравма – в детстве. Однако сейчас вы уже взрослый человек, поэтому те чувства и ощущения, которые вы испытываете – это отголоски вашего прошлого, ваши воспоминания, которые сейчас никак не могут вам навредить.

• Напоминание о реальности.

Вам страшно, но опасности нет. В настоящий момент, в настоящем времени вы в безопасности. То опасное, те ситуации – остались в вашем прошлом.

• Защищайте свои личные границы.

Помните о том, что вы в праве сами выбирать, кого к себе подпускать, а кого нет. Что никто не имеет права с вами плохо обращаться. Вы имеете право уходить оттуда, где с вами плохо обращаются и выражать протест против несправедливого обращения.

• Диалог с внутренним ребенком.

Ваш внутренний ребенок должен знать, что теперь вы тот самый взрослый, который может его защитить, что вы любите его безусловно и вы сможете его поддержать и утешить, когда ему страшно или он чувствует себя одиноко.

• Вы – взрослый человек.

Если вы ощущаете себя маленьким, хрупким и беспомощным человеком – это признак регрессии. Напомните себе о том, что сейчас вы находитесь во взрослом теле, у вас есть свой круг общения, поддержка, взрослые навыки и ресурсы, которых не было в детстве.

• Позвольте себе горевание и сострадание.

Когда вы прибываете в состоянии эмоционального регресса или отката, попробуйте воспринимать такое состояние как возможность освободить свои старые чувства, страхи, невыраженные в детстве эмоции, обиду, беспомощность. Пожалейте себя, признайте свое прошлое, свою обиду на несправедливость мира.

• Используйте ваши новые безопасные, здоровые отношения.

Если вы чувствуете, что сейчас вам необходимо побыть в одиночестве – будьте, но не позволяйте своему стыду за регресс управлять вами. Попробуйте признаться безопасным близким людям в своем состоянии, выговориться им, получить поддержку, возможно молчаливую.

• Триггеры.

Понаблюдайте за тем, какие конкретно люди или места активируют у вас состояние регресса. Постарайтесь избегать их или минимизировать их присутствие в своей жизни. Однако помните, что полностью изолироваться от триггеров невозможно. Концентрируйтесь на мысли о том, что вы можете уйти от них или что они не вечны.

• Терпение.

Помните, что для изменений, для контроля, для управления своей реакцией требуется время. Каждый раз, когда вы что-то замечаете, тренируетесь, делаете что-то по-другому – постепенно снижается интенсивность и длительность регрессивного состояния. Проработка травмы – это постепенное изменение, а не мгновенный эффект. Если есть регресс – значит был прогресс и он снова настанет.